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【冬天】滑雪攻略与教学
http://www.syd.com.cn   来源: 优个网  2014-11-05 09:48
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  滑雪攻略

  一, 滑雪攻略—如何防止进雪:

  滑雪时难免会有跌倒的时候,如果没有专用滑雪服,跌倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里,令人非常讨厌。有什么办法能解决这一问题呢?其实非常简单,您只有要一副护膝,一付宽条松紧带外加一条围巾即可解决问题。在冬季北京的小摊上经常卖一种由晴纶棉织成的有弹性的长

  
筒护膝,长约40厘米,将其一头套在滑雪靴上半部,另一头套在腿上,即可有效防止进雪。用一付宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕口紧紧扎住,雪就进不去了。

  另外,用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充,可保证雪不会进入领口,而且还能起到保温的作用。这些物品即简单便宜又实用,采购起来还很方便,您不妨试一试。

  二、滑雪攻略—如何选择滑雪镜:

  
由于雪地上阳光反射很厉害,加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大,所以需要有一付眼镜对眼睛进行保护。滑雪镜应具备以下几个功能:

  第一,防止冷风对眼睛的吹浮;

  第二,防止紫外线对眼睛的灼伤;第三,镜面不能起雾气;第四,跌倒后眼镜不应对脸部造成伤害。

  按以上要求,您应该选择全封闭型滑雪镜,这种滑雪镜外观上类似潜水镜,但不把鼻子扣在内,外框由软塑料制成,能紧贴面部,防止进风。

  镜面由镀有防雾防紫外线涂层的有色材料制成,这种材料很柔软,用力扭曲只发生变形而不会发生断裂,以保证镜面受到撞击时不会对脸部造成伤害。

  另外在外框的上檐有用透气海绵制成的透气口,以使面部皮肤排出的热气散到镜外,保证镜面有良好的可视效果。戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时,应选择镜框厚一点的滑雪镜,以便能将近视镜全部罩住。

  三、滑雪攻略—如何保护皮肤:

  
我国北方的冬季寒冷、干燥,皮肤在这种气候条件下水份散失的很多,加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成对皮肤伤害的主要原因。

  为防止水份的散失和紫外线对皮肤的灼伤,可选用一些油性的有阻止水份的散失功能的护肤品,然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。

  防晒霜只能在短时间内有效,所以应每隔一段时间(一般2小时)就在暴露的皮肤上涂一次,切不可因为阴天就不涂防晒霜,因为阴天紫外线依然很强烈。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害,可选择一个只露出双眼的头套,再加一个全封闭型滑雪镜,可将面部完全罩住,能有效阻止冷风对面部的侵入。以上物品建议您随身携带。

  四、滑雪攻略—如何补充饮食

  我国冬季的北方寒冷、干燥,人体水份散失较大,加上室内温度过高,人的内火较旺,应注意每日多饮水,适当补充一些水果败火,例如:橙子、鸭梨等,桔子吃多了易上火,最好不吃,如果能备点润喉片,不失为一种好选择。

  五、滑雪攻略—如何防止冻伤

  
冻伤是指人长时间处于低温环境中产生的伤害事故,人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位,所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。

  从外部环境来讲,

  1、备足御寒衣物。

  2、不要单独一人外出滑雪,出事后既无人知晓,又无人救援。

  3、不要擅自滑出滑雪场界线,那样你不会遇到滑雪场的工作人员,也不会得到救援。

  4、饮酒后不要外出滑雪,一旦醉卧在外非常容易发生冻伤。

  5、要穿鲜艳服装,一旦出事,寻找起来目标醒目。

  6、外出滑雪时要告诉家人或朋友,自己去什么地方滑雪,去几个人,什么时间回来,以便出现意外时,及时救援。

  7、以下列出发生冻伤后应使用的药物和方法,仅供参考。轻度冻伤(Ⅰ、Ⅱ度冻伤):呋喃西林氢化可的松霜。呋喃西林霜(741冻伤膏)。

  硫酸新霉素霜(851霜剂)。10%白胡椒酒精。重度冻伤(Ⅲ、Ⅳ度冻伤):切忌采用雪搓、冷水浸泡、直接火烤等错误方法。应将受冻部位浸入40~42℃温水中快速融化复温。然后迅速送往医院治疗。

  六、滑雪攻略—如何选择使用内衣

  
滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的体育运动,如何选择和使用内就显得很重要。

  当人处于运动状态时,身体会排出很多汗液,而当人处于停止运动状态时,其热量和汗液的排放就少的多。在选择贴身内衣时,最好不用棉制品,因为棉制品吸水性较好,当人体处于运动状态时,棉制品会大量吸收人体排出的汗液,而当人体处于静止状态时,棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉,贴在人皮肤上又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走,使人产生寒冷的感觉,此时应及时更换内衣。

  另外您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿,然后在外面套上一件弹力棉背心,这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上,不会产生寒冷的感觉。如经济条件充许,您可以选一件丝普纶材料制成的内衣,这是国际上一种先进的材料,曾做为国家重点攻关项目,已在国内研制成功。

  它的内层有一层单向芯吸效应的化纤材料,本身不吸水,外层是棉制品,可将汗液吸收在棉制品上,效果非常好,您不妨试一试。

  滑雪攻略—高山滑雪入门

  高山滑雪是指滑雪者从一定的高度順山势向下滑行。一个初学者只要有一套高山滑雪器材,经过短期练习即可入门。現在让我来告诉你如何在一周內掌握基本的滑行技巧。

  首先,你应该学习滑降技术,它包括犁式滑降,直线滑降,斜线滑降等。滑降技术是高山滑雪技术的基础,必须掌握。然后你就可以学习转弯技朮了,它主要包括犁式转弯,犁式摆动转弯,双板平行摆动转弯等。转弯技术是滑雪技术的精华所在,学习起来有一定的难度,要有耐心。

  
第一天上午,选一条长一点(500米),坡度缓一点(5度),宽度大一点(50米),经雪道机修整过的滑雪道。穿好滑雪器材,将两只滑雪板的后部向外推出,呈內八字状,膝盖向前顶,上身稍向前倾,两脚平均负担体重,用两只雪板的內刃卡住雪面向坡下滑行。两只滑雪板形成的角度越大,阻力就越大,滑行也越慢,反之阻力就变小,滑行就加快。在滑行中需要不断的改变这种角度的大小,以体验由此带来的速度变化。初学者可将此技术用于滑降中的減速和停止。此阶段的主要任务是将滑降中的加速运动控制为匀速运动或減速运动。

  
至此你已经学完了犁式滑降技术,然后你就该学习直线滑降技术了。在相同的地点,穿好滑雪器材,两只滑雪板保持平行,雪板的间距与肩宽相同即可,双脚平均承受体重,身体微微下蹲,上身稍向前倾并自然放松,目视前方,沿滚落线方向滑行。

  此滑行过程呈加速状态,速度越来越快,要求滑雪者在滑行过程中保持双板平行,间距相等。这个阶段主要练习在保持双板平行的快速滑动中如何掌握身体的重心,即做到在滑行中不摔倒,达到目的后,你就完成了直线滑降技水的练习。

  然后在一次滑降过程中将上述两种技术动作交替使用,即当滑行速度过快时采用犁式滑降技术減速,当滑行速度较慢时采用直线滑降技术加速。需要反复练习,直到熟练掌握。以上两种技术动作至少需要拿出半天的时间来练习。

  
下午学习犁式转弯技术。在相同的滑雪道上,穿好滑雪器材,身体呈犁式滑降姿态,如果要向左转弯,应将重心移到身体的右侧,右腿承担体重,膝盖要向內向下压,让右侧滑雪板立刃的同时用力向外蹬右側的滑雪板,身体就会慢慢的向左转动。

  将此技术要領换到左側,身体就会向右转动。在犁式转弯中,承担体重的滑雪板为主动板,另一只为从动板。主动板受到的下压力量越大,转的弯就越小,下压力量越小,转的弯就越大。如果两只滑雪板轮换变为主动板,那么其滑行过程就是连续的犁式转弯。

  在改变转弯方向时,身体重心的改变和左右腿用力的改变同时进行。其它的姿势与犁式滑降姿势相同。犁式转弯适用于坡度不太陡的地形,由于它技术要領简单,很适合初学者使用,应安排半天的时间在缓坡上反复、练习,以体验其要领。

  
第二天上午,选一条坡度为15度左右,寬度为60米左右,减速区长一些的滑雪道,学习斜滑降技术。斜滑降是指滑降的路线与滚落线呈一定角度的滑降过程。

  滑降过程中上身保持直立,膝盖向山上侧顶,两只滑雪板保持平行,山上側的滑雪板稍微突前。靠山下側的滑雪板承担体重,立刃后卡住雪面。山上侧的滑雪板轻浮于雪面,不要立刃,身体呈弓形,向斜下方滑行。

  当需要停止时,用力蹬山下側的滑雪板,使滑雪板的滑行方向向山上側转,滑雪板就会慢慢的停下来。学好斜滑降技术可为进一步学习转弯技术打好基础。需要半天的时间来练习。

  
下午在这个15度的雪道上练习昨天学过的犁式滑降拉术,由于坡度比昨天增大,滑行的速度也比昨天快的多。技术上与昨天学过的沒有什么差別,只需將滑雪板后部的幵口加大,立刃明显即可。需要反复练习,以提高对滑雪板的控制能力。

  
第三天,全天练习犁式转弯技术,选一条坡度为15度,寬度为60米的滑雪道,将第一天下午学的犁式转弯技术,应用在这条滑雪道上。由于坡度增大,滑行速度加快。

  幵始时,应给主动板施加较大的外力,使转弯的弧度加大,滑行速度減慢。,增强滑雪者对滑雪板的控制能力。随着练习程度的不断加深,逐渐减小对主动板施加的外力,以减小转弯的弧度,直到能自如的控制滑雪板转弯。

  如果在两个不同方向的转弯之间,用犁式滑降进行过度,就变成了连续的犁式转弯。犁式转弯技术的基础,要拿出较多的时间来练习,以掌握其技术要领。

  第四天,在昨天使用的滑雪道上,继续练习犁式转弯技术。时间为一天。由于滑雪运动很消耗体能,初学者消耗的就更大。所以要休息好,尤其要保证好睡眠。如果要能蒸个桑拿,再找人按摩一下,对恢复体能大有好处。

  
第五天,全天学习犁式摆动转弯技术。所谓犁式摆动转弯技术,就是在犁式转弯过程的后半段,增加从动板向主动板的平行和靠拢过程。下面让我们来看一下这个过程是如何完成的。

  首先从右向左斜滑降,右腿承担体重。当需要向右转弯时,将滑雪板的后部向外推出,呈犁式滑降姿态,同时增大左側滑雪板向外的推力,身体随之向右側发生转动,其重心也从右腿向左腿逐渐转移,当你的瞬间滑行方向与滾落线平行并且超越后,左腿就承担了体重,左腿的滑雪板成为主动板,右腿的滑雪板轻浮于雪面。

  这时你只要将右腿的滑雪板向左側滑动到与主动板平行并稍微突前的位置,就完成了犁式摆动转弯过程。接下来从左到右的斜滑降,又是下一个犁式摆动转弯过程的幵始。这种转弯技术练起來容易做起来很难。如果你前期学习的技术掌握的好,练习的时间又多,学起来要容易一些,要有很大的耐心。

  
第六天,继续练习犁式摆动转弯拉术,了解双板平行摆动转弯技术。所谓双板平行摆动转弯,就是在保持双板平行的滑行中,完成转弯等技术动作。其实这种技术是犁式摆动转弯技术的沿续和发展,当犁式摆动转弯技术中从动板向主动板移动的幅度接近于零时,就变成了双板平行摆动转弯。

  对于这种高级技术,不要刻意之学,了解原理即可。要集中时间将以前学过的技术反复练习,特別是犁式转弯技术,当练习的时间积累到一定程度时,只要稍加指点,很快就会向后两种技术过度。

  
至此,高山滑雪入门的基础知识就介绍完了。由于这些技术是一环扣一环,相互同联系紧密,每一个环节掌握的好坏,直接影响到下一个技术动作的学习,所以要循序渐进,不要急于求成。最好能请一名滑雪教练,这对一个初学者来说是非常必要的。

  滑雪攻略—滑雪器材构造及穿戴方法:

  1,滑雪器材构造:

  (1)滑雪板:中间窄,两头宽。中间厚,两头薄。

  头上翘,尾下压,传导力,靠边刃。

  (2)内刃:穿好滑雪板后位于脚内侧的边刃称内刃。

  (3)外刃:穿好滑雪板后位于脚外侧的边刃称外刃。

  (4)滑雪靴:由内胆和外壳两部分组成。

  (5)固定器:由前后两部分组成。

  (6)止滑雪:和后部固定器连动,可收放。

  2,如何穿滑雪靴:

  (1)打开全部卡子。

  (2)从最低处上卡子。

  (3)每上完一级卡子后都要检查下方卡子的松紧,直到全部扣紧为止。

  3,穿滑雪靴后如何行走:

  (1)迈大步。

  (2)用滑雪靴的前后跟作支点。

  4,如何扛滑雪板:

  (1)板底相对。

  (2)上下错位。

  (3)对压后下滑。

  (4)板尖朝下。

  
(5)前部固定器扛在肩后边。

  5,滚落线概念:

  (1)球形物体沿斜面滚动的路径。

  6,在雪面上如何放置滑雪板:

  (1)与滚落线垂直。

  (2)双板保持平行。

  7,如何穿滑雪板:

  (1)先穿山下侧的滑雪板,再穿山上侧的滑雪板。

  (2)先卡好前部固定器再压后部固定器。

  8,如何检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固:

  (1)引身向上跳动。

  (2)滑雪板离开地面。

  9,如何卸滑雪板:

  (1)用滑雪杖尖打开后部固定器即可。

  (2)将滑雪板向身体侧面抬起,用力向下磕。

  10,如何原地调头:

  (1)双板平行与滚落线垂直站立。

  (2)将山下侧滑雪板抬起后掉转方向并与滚落线垂直放置。

  (3)再将山上侧滑雪板掉转方向并与滚落线垂直放置即可完成原地调头。

  11,如何握滑雪杖:

  (1)将滑雪杖的配带套在手腕上。

  (2)再将滑雪杖的配带握在手掌虎口内侧即可。

  12,如何选择摔倒:

  (1)向下蹲。

  (2)向身体两侧倒。

  (3)向山的上侧倒。

  (4)不要挣扎,任其滑动,绝对禁止翻滚。

  13,摔倒后如何站起来:

  (1)轻微活动一下身体,检查是否受伤。

  (2)确认滚落线方向。

  (3)将滑雪板举向空中后向山下侧放置,

  (4)双板平行并与滚落线垂直。

  (5)曲身后向侧面站起即可。

  14,如何掌握平行移动技术:

  (1)双板平行与滚落线垂直站立。

  (2)抬起一只滑雪板向身体侧面移动一步,然后另一只滑雪板再向同方向移动一步。这样反复交替进行即可完成向山上或山下的移动。注意,此种方法只适合于沿滚落线方向的移动,在移动过程中滑雪板要与滚落线保持垂直,并用边刃刻住雪面,防止滑动。

  15,如何掌握八字行走技术:

  (1)面向山的上方站立,滑雪板呈外八字形放置,并用内刃刻住雪面,防止滑动。

  
(2)向上移动一只滑雪板,呈内八字状放置,并用边刃刻住雪面,再移动另一只滑雪板即可完成一个位移。反复交替使用即可向山上移动。注意,此种方法只适用于向山上方移动,在移动过程中,滑雪板始终呈外八字状,并用内刃牢牢刻住雪面。

  滑雪攻略—滑雪安全守则:

  ★认识雪场

  第一次到滑雪场的第一件事情是先了解滑雪场的大概情况,特别是地图上雪场设施的分布位置和警示标志,遵守滑雪场有关安全管理的规定。注意索道开放时间,在无人看守时切勿乘坐。在区域较大的雪场滑雪应早去早回,不可越过雪场界限或远离营地,以免发生意外。不要单独

  在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行,最好三人以上集体行动,如单独出发,一定要告诉同伴或雪场管理人员。

  ★量力而行

  
如果你是滑雪场的新手,千万不要逞强,别想一口吃成个胖子!先在平缓的滑道上练习,当你的技术水平达到能安全的停住,并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时,再去较高的或有一定坡度的雪道上滑行。

  要正确评估自己的水平,扎扎实实地多练基本功。千万不能直滑降,不管你觉得那有多好玩,请不要做雪道上的杀手!不要在雪道中间停留,要注意避开从上面滑下来的人,然后停在雪道边上休息,重新“起航”进入雪道时也要如此。要知道,高速相撞,你有可能送命!随时可能掌握自己的身体情况,当你觉得累了,或者某次滑行出现了小的失误或险情时,强烈建议你先到雪道下方的边上休息几分钟,调整一下再上。

  因为疲劳或者一些小的失误,可能就是出大失误的一个征兆,尤其是在上中、高级道,滑行比较快的情况下,更是如此。

  ★不怕摔,就怕撞

  
这是滑雪场上的一句名言。碰撞是很危险的,不是撞在别人身上,就是撞到树上、栏网上。如果眼看“撞车”不可避免,那就委屈一下自己,宁可摔倒,也不要发生碰撞。滑雪时摔跤是家常便饭,所以你千万不要难为情,摔倒后不要随意挣扎,要降低重心向后坐,同时举起双手、屈身,顺其自然向下滑动,要避免头部朝下,更要避免翻滚。

  摔倒时,不要挣扎,尽量背着地,四肢稍微抬起,自然滑行,直到停止。在结伴滑行时,相互间一定要拉开距离,切不可为追赶同伴而急速滑降,那样很容易摔倒或与他人相撞,初学者很容易发生这种事故。

  
★管好装备:

  
事先要很好的检查滑雪板和滑雪杖,包括有无折裂的地方、固定器连接是否牢固、附件是否齐备等。最好带有备用板、备用杖及修理工具,在陌生的雪区应使用向导。

  在滑行中发觉器材异常或道路情况不明时应先停下来,待辩明情况后再前进。管理好自己的雪具不要把雪具放到雪道上,自己离开。更不能把雪具“平放”在有坡度的地方,这会有雪具自己滑下去伤人的可能,而且上面下来的滑雪者很难及时发现雪道上有东西,也会造成他的摔伤。

编辑: pd21
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